ΤΡΕΞΙΜΟ – RUNNING

Ετοιμασία

Αναζητήστε εύπεπτη, μάλλον πλούσια σε υδατάνθρακες διατροφή. Αποφύγετε τις λιπαρές και πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές! Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της επιβάρυνσης, τόσο πιο κρίσιμες είναι οι γεμάτες αποθήκες γλυκογόνου και η ισορροπημένη ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών.

Πριν

Να λαμβάνετε τακτικά υγρά και ενέργεια από υδατάνθρακες χωρίς να έχετε αίσθημα κορεσμού. Το τελευταίο κύριο γεύμα είναι περίπου 3-4 ώρες πριν από μια δυσκολότερη προσπάθεια.

Κατά τη διάρκεια

Για μακροχρόνιες, βέλτιστες επιδόσεις, είναι σημαντικό να εξασφαλίζετε τακτική παροχή υγρών, υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών. Τα τζελ και τα αθλητικά ποτά είναι ιδανικά για τους δρομείς. Ανάλογα με τις συνθήκες προπόνησης, η βέλτιστη πρόσληψη υδατανθράκων κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 50-80 g ανά ώρα. Πίνετε τακτικά, αλλά όχι υπερβολικά, και προσαρμοστείτε στη δίψα σας!

Μετά

Τα πρώτα 30 λεπτά μετά τον αγώνα είναι κρίσιμα για την ταχεία αποκατάσταση και την αποτελεσματική προσαρμογή στην προπόνηση. Εξισορροπήστε την ισορροπία των υγρών και των ηλεκτρολυτών σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα και παρέχετε την πρώτη αναπλήρωση ενέργειας, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε ακόμη πεινασμένοι. Δώστε προσοχή στις άμεσα διαθέσιμες, περίπου 20 g πρωτεϊνών και υδατανθράκων υψηλής ποιότητας.

Εδώ μπορείτε να βρείτε και να κατεβάσετε τις πληροφορίες σε μορφή PDF.