Fat Burning
Χτίστε μυς και χάστε λίπος με τη σωστή προπόνηση και την κατάλληλη διατροφή
Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους, θα πρέπει να συνδυάσετε τακτική προπόνηση με βάρη και αντοχή, κατά προτίμηση 2-3 φορές την εβδομάδα, με μια διατροφή μειωμένων θερμίδων, πλούσια σε πρωτεΐνες.
Η ισορροπία μεταξύ μυών και λίπους είναι ζωτικής σημασίας
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να συνδυάσετε τα κατάλληλα διατροφικά μέτρα με τη σωματική προπόνηση. Η προπόνηση δεν οδηγεί μόνο στην απώλεια λίπους, αλλά και στην οικοδόμηση μυών – ή τουλάχιστον στη διατήρηση των μυών. Ωστόσο, καθώς οι μύες είναι περίπου κατά το ένα τρίτο βαρύτεροι από τον λιπώδη ιστό, η απώλεια βάρους φαίνεται να είναι ελάχιστη. Η σωστή διαχείριση του βάρους – και από άποψη υγείας – δεν στοχεύει επομένως σε απόλυτη απώλεια βάρους σε κιλά, αλλά σε μια βέλτιστη αναλογία μυών προς σωματικό λίπος. Παρά τους βαριούς μύες, το σώμα εμφανίζεται τότε πιο λεπτό, γυμνασμένο και τονωμένο. Επιπλέον, οι επιπλέον μύες αυξάνουν τον μεταβολισμό, ο οποίος καίει ακόμη περισσότερο λίπος και αποτρέπει το φαινόμενο yo-yo. Για τους λόγους αυτούς, η σωματική άσκηση – και όχι μόνο η προπόνηση αντοχής, αλλά κυρίως η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης και δύναμης – είναι πολύ σημαντική.
Τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς
Το πιο σημαντικό είναι να μην πάρετε ριζοσπαστικά μέτρα, αλλά να ξεκινήσετε με μικρά βήματα και μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά. Αυτές είναι πιο εύκολο να εφαρμοστούν από τις δίαιτες συντριβής και δεν οδηγούν σε αισθήματα λαχτάρας. Το πιο κρίσιμο είναι να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό περιθώριο ευελιξίας, ώστε να μπορείτε εύκολα να αντιδράσετε στις λιγούρες, στις προσκλήσεις, στην εξαπάτηση κ.λπ. Αυτό κάνει την απώλεια βάρους πιο διασκεδαστική και βιώσιμη και χωρίς το περίφημο φαινόμενο yo-yo. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας αν τα χρησιμοποιήσετε σωστά. Οι καλύτερες συμβουλές διατροφής για ένα επιτυχημένο ξεκίνημα:
Αντικαταστήστε 2-4 γεύματα την εβδομάδα με ένα LOW CARB PROTEIN SHAKE, MULTI PROTEIN ή VEGAN PROTEIN και συνδυάστε το με μια μερίδα σαλάτας ή λαχανικών.
Αν σας αρέσει να τρώτε σνακ, αντικαταστήστε τα συμβατικά σνακ με ένα LOW CARB PROTEIN SHAKE ή μια μπάρα πρωτεΐνης.
Πίνετε LOW CARB BURNER ή CARNITIN 1000 μία φορά την ημέρα με ένα γεύμα αντί για το συνηθισμένο σας ποτό.
Σε φάσεις συνειδητής κατανάλωσης θερμίδων που διαρκούν αρκετές εβδομάδες, συμπληρώστε το ρόφημα πρωτεΐνης ή/και ένα άλλο ρόφημα με LIPOX BURNER 1-2 φορές την ημέρα.
Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε έναν δυνατό καφέ ή ACTIVATOR 200 1-2 φορές την ημέρα, ακολουθούμενο από μια φάση νηστείας 3-5 ωρών για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό του λίπους.
Επιπλέον: Αν τρώτε σπάνια σαλάτα, προσπαθήστε να τρώτε σαλάτα ή λαχανικά 3 φορές την εβδομάδα αντί για ένα πιάτο με υδατάνθρακες.